为了更好地保护自己，也为了国家有效控制疫情蔓延，这段时间，大部分人都宅在家里。然而，足不出户的同时，焦虑、烦躁的情绪也悄无声息地侵入了我们。尤其是有孩子的家庭，很多社员反映，管孩子上网课、在家办公、复工复产，让大家精疲力竭，已成了一种心理负担。

    3月2日，习近平总书记在北京考察新冠肺炎防控科研攻关工作时强调，要从人居环境改善、饮食习惯、社会心理健康、公共卫生设施等多个方面开展工作……提倡文明健康、绿色环保的生活方式。

    乐观的心态就是我们防疫的“心理口罩”。这次，九三学社杭州市委邀请心理教育专家、社员夏丁玲和大家分享一段“疫情期间居家学习模式下的父母情绪管理”音频，希望对大家管理自身情绪，冷静思考判断，促进身心健康有一定的帮助。
 
    有人说，再温柔的父母，也很难做到辅导孩子功课的时候淡定自若。现在开学推迟了，不能让孩子去学校，没法让自己松口气，很多父母觉得自己的耐心已经到了极限。尤其在当前疫情的大背景下，父母每天要处理很多因为疫情所引发的压力和焦虑，已经消耗了大量的身心能量。加之有些人已经开始了居家办公，工作和生活都在一个屋檐下，角色之间的转换变得不是那么明显。例如，刚教训完属下，转头看到孩子一个动作不麻利，就下意识板着脸对孩子指指点点；被领导批评了还带着恼火，发现群里提示孩子作业没交，心情进一步恶化，光默念“亲生的”已经不管用了，父母的情绪管理能力需要进一步升级。研究发现，父母的情绪状态构成了孩子成长重要的家庭情绪环境，会对孩子各方面造成很大的影响。
 
    理论上大家都懂，关键是怎样控制我们的情绪？下面给大家介绍几个情绪管理的小妙招，希望对大家居家教娃有帮助：
 
    一、掌握关键动作—及时离开相爱相杀的现场
 
    自我觉察很重要，父母感觉怒气要爆发时，马上做“亲子分离”的动作。孩子总是会有一些行为让我们难以忍受，譬如一问三不知啊，各种借口逃避啊，我们也总有一些时候点火就烧着，这个时候恨不得一巴掌扇过去，但是如果真的这么做了，不光是教育上治标不治本，还特别伤害亲子关系。所以，当我们感觉到脸变红，气变粗的时候，赶紧离开教育现场，到卫生间洗把脸，去阳台看看小区的绿植，找家人朋友电话，听音乐看电视，或者去卧室和枕头较量一番都可以。
 
    有位妈妈提供了生气和面法，借着使劲揉搓拍打面团，让自己的怒火逐渐消散。做做家务，跑跑跳跳，这种身体动起来的方式，对疏解情绪和缓解教养压力的效果不错。不过要警惕不能放纵，比如冲动消费，过度吃喝，这只会解决了一个问题后又制造出一个问题，让自己陷入自责挫败的情绪里。
 
    总之，当你能够迈开腿，这件事所造成的影响就在你的控制范围之内了。记住，情绪爆发的当口不是教育的时机，放过自己，放过孩子，嘴里说一声“妈妈去冷静一下”，哪怕其实在心里说的是“你等着”，然后头也不回离开现场。
 
    稍微平复之后，可以拿出一张纸，将自己想到的教育对策列出来，书写会帮助你整理思路，把头脑中乱成一团的思绪清晰起来。不要着急，解决孩子的问题不差这点时间，反正大家都跑不出去，不如安心地琢磨适合的教育方式。我们会发现，教育其实是一门艺术。孩子成长过程中，不可能有一成不变包治百病的教育方法，不同的场景，不同的阶段，教育可以多样化。一位父亲感慨地说，吵架时，孩子一下子从椅子上弹起来平视自己的时候，他吓了一跳，原来那个可以哄哄吼吼就可以对付的小毛头，现在需要父亲给予更多的权利和信任了。
 
    这个假期十分难得，让我们有更多的时间可以观察和了解孩子，常常问问自己
    “我真的懂孩子吗？”
    “如果10是非常懂，0分是一点也不懂，我能给自己打几分？”
    “如果这个问题去问问孩子，他会给我打几分呢？”
    “我在教育上有哪些做的不错的，可以继续坚持，有哪些需要尝试改进的呢？”
 
    二、多练习深呼吸——能够对自己的念头敏感
 
    当遇到事情，感受到自己情绪波动，要马上在心里数一、二、三，配合着有节奏的深呼吸，让心跳平稳下来，同时觉察情绪，安抚住自己。想象情绪的开关在自己的手上，或者想象一个大玻璃罩子缓缓地把你笼罩，外界的风雨无法干扰你。我们有对情绪掌控的能力，不要让孩子的行为成为指挥棒，仿佛他们一动我们就必须要做出反应。很多时候，孩子的问题只是点燃我们情绪炸药的导火索。
 
    我们要能够对自己的念头敏感，如果面对孩子的问题，我们第一个跳出的念头是“糟糕，又有事了，真麻烦”，那么接下来我们会很容易陷进问题当中去。例如一位妈妈发现孩子在钉钉里面刷屏一样的发了许多表情，一下子就感觉自己要炸了，马上批评孩子。诚然孩子这么做法不恰当，不过妈妈的情绪反应这么激烈是因为什么？她的心里有一系列的内在加工：
 
    孩子刷屏的行为=犯错真丢脸=让别人觉得父母没有管教=自己管不了孩子=我真无能没用。
 
    这个心路历程往往是一瞬间完成的，平时不常观察自己，是不太容易发现的。很多时候，我们会用“他做错了，我就是要教训他呀”一个表面上简单正确的逻辑来解读自己的行为。不妨问问自己，是否只有这样一种看待孩子和事情的方法？如果换一个思路，会是什么呢？
 
    再教给大家一个有效的反思句式——如果孩子这么做背后有他的原因，那会是什么？
 
    请尽可能多地列举出来，尝试从孩子的角度来理解他的反应。一般说来，当你开始这么想了，就已经是在试着理解孩子，你说话的语气以及表情就不会那么急迫甚至咄咄逼人。“你发了这么多表情，觉得好玩吧？”，“想把这些分享给同学们吗？”或干脆真诚地问问“为什么这么做啊？”孩子会更愿意和你合作，与你交流，进而受你影响，改变自己的行为。